La creatina, un composto naturale nel nostro corpo, è diventato uno degli integratori più popolari e ampiamente studiati nel settore del fitness.

Tuttavia, nonostante i suoi comprovati benefici e l’ampio supporto scientifico, vari malintesi e miti continuano a circondare l’integrazione di creatina.

In questo articolo miriamo a sfatare questi miti e a far luce sulla verità dietro la creatina.

Mito 1: la creatina è uno steroide

Un malinteso comune è che la creatina sia uno steroide.

Questo è completamente falso.

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Questo è ciò che di solito dicono le persone quando non capiscono cosa sono gli integratori.

La creatina è un composto naturale sintetizzato nel fegato da aminoacidi, presenti principalmente in prodotti animali come carne e pesce.

A differenza degli steroidi, la creatina non interferisce con i livelli ormonali né causa effetti collaterali avversi associati alle sostanze anabolizzanti.

Mito 2: la creatina è dannosa per i reni

Un altro mito persistente è che la creatina influenzi negativamente la funzione renale.

Le ricerche approfondite condotte nel corso degli anni hanno costantemente dimostrato che l’integrazione di creatina, se assunta entro le dosi raccomandate, non comporta alcun rischio per la salute dei reni negli individui sani.

Gli studi hanno anche dimostrato che la creatina non causa danni ai reni né compromette la funzionalità renale se utilizzata in modo responsabile.

Mito 3: la creatina è solo per i bodybuilder

La creatina è stata spesso associata esclusivamente a bodybuilder e atleti che cercano guadagni muscolari.

Tuttavia, questo mito non riesce a riconoscere l’ampia gamma di benefici offerti dalla creatina.

Oltre a migliorare la forza e le dimensioni dei muscoli, è stato dimostrato che la creatina potenzia la funzione cognitiva, migliora le prestazioni fisiche in vari sport e aiuta nel recupero muscolare.

I benefici della creatina si estendono oltre il regno del bodybuilding.

Mito 4: La creatina provoca aumento di peso e accumulo di grasso

Alcune persone pensano che la creatina porti ad un aumento di peso e aumenti i livelli di grasso corporeo.

Sebbene l'integrazione di creatina possa causare un leggero aumento del peso corporeo a causa della ritenzione idrica nelle cellule muscolari, non favorisce l'accumulo di grasso.

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Ecco perché si consiglia di bere più acqua durante l’utilizzo di questo integratore.

In effetti, la ricerca suggerisce che la creatina può potenzialmente supportare gli sforzi di perdita di grasso aumentando la massa muscolare magra e migliorando le prestazioni complessive dell’esercizio.

Ecco un piano che dovresti provare, insieme alla creatina se vuoi diventare più forte:

Mito 5: la creatina dovrebbe essere solo pedalata

Alcune persone credono che l'integrazione di creatina dovrebbe seguire uno schema ciclico, che prevede periodi di utilizzo e di interruzione.

Tuttavia, le prove scientifiche indicano che l’uso coerente e a lungo termine della creatina è sicuro e più vantaggioso rispetto al tentativo di ciclarla.

Tendi a vedere i risultati dopo 2-4 settimane di consumo di 5 g di creatina al giorno.

Linea di fondo

È fondamentale andare a fondo dei miti che circondano la creatina e presentare informazioni accurate basate sulla ricerca scientifica.

Sebbene la creatina sia un integratore sicuro ed efficace con una vasta gamma di benefici, puoi anche riscontrare effetti collaterali, soprattutto se la consumi in eccesso o senza acqua potabile.

Aiuta a migliorare le prestazioni atletiche, migliorare la funzione cognitiva e aiutare con il recupero muscolare.

Ma potrebbe portare a effetti collaterali come mal di testa, aumento di peso, crampi muscolari e altri sintomi.

Comprendendo la verità sulla creatina, ora puoi decidere se vale la pena provarla.

Riferimenti →

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