4 consigli per sfidare te stesso a casa

Allenarsi a casa può sembrare ripetitivo e non abbastanza impegnativo.

Tuttavia, puoi comunque sviluppare muscoli e perdere grasso allenandoti a casa.

Ecco 4 suggerimenti per aiutarti a rendere i tuoi allenamenti a casa più impegnativi:

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1. Periodo di riposo breve

Prova a ridurre il tempo di riposo per ottenere più volume di allenamento in un periodo di tempo più breve.

Manterrà inoltre elevata la frequenza cardiaca, il che ti farà bruciare più calorie.

per esempio. 30 secondi invece di 1 minuto

Maggiori informazioni sulle tecniche di intensificazione dell'allenamento.

2. Allena più gruppi muscolari

Se sei abituato ad allenare un gruppo muscolare per allenamento, prova a cambiare la tua routine allenando più gruppi muscolari per sessione.

Esercizio per i pettorali di Arnold

per esempio. Spinte (petto, spalle, tricipiti)

Maggiori informazioni sulla migliore routine di allenamento per l'aumento muscolare.

3. Prova le bande di resistenza

Le fasce di resistenza possono essere efficaci quanto i pesi liberi se vuoi costruire muscoli.

È conveniente e facile da trasportare. Puoi anche usarli per aggiungere tensione ai tuoi esercizi con i pesi liberi.

Programma di allenamento a casa per perdere peso

Maggiori informazioni sui vantaggi delle fasce di resistenza.

Un programma di allenamento che dovresti provare:

4. Cambia il tempo della tua ripetizione

Aggiungere ritmo alle ripetizioni non solo renderà i tuoi allenamenti più impegnativi, ma ti aiuterà anche a migliorare la tecnica e ad aumentare la resistenza muscolare.

Maggiori informazioni sul tempo di sollevamento.