Piano di allenamento per aiutarti a costruire uno stile di vita sano

L'estate è qui. È il momento perfetto per creare uno stile di vita sano.

Sia che tu lo vogliadiventa grande? Perdi grasso? Diventa più forte?Qualunque sia il tuo obiettivo, noi ti aiuteremo a raggiungerlo.

In questo articolo ti forniremo un piano di allenamento che ti aiuterà a costruire un corpo forte e sano a casa.

Routine di allenamento a casa di 4 settimane per uomini: l'obiettivo

È quel periodo dell'anno in cui vuoi solo apparire e sentirti bene. La missione qui non è darti 'soluzioni rapide' per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo in quattro settimane.

Lo scopo è darti la struttura, le conoscenze e i contenuti giusti per aiutarti a costruire le giuste abitudini necessarie per raggiungere questo obiettivo.

Alla fine di queste quattro settimane, non solo avrai un bell'aspetto e ti sentirai bene esercitandoti regolarmente, ma ti sentirai anche sicuro e competente nella tua capacità di cambiare il tuo corpo.

Piano di allenamento a casa di 4 settimane per uomini: i diversi tipi di allenamento

Non esiste un solo 'modo' per mettersi in forma: puoi raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness utilizzando vari tipi di allenamento.

Questo è il motivo per cui abbiamo incluso diversi tipi di allenamenti. Per darti un assaggio di queste tipologie di allenamento e aiutarti a diventare un atleta completo.

Questo piano di formazione includerà:

HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità):Questo tipo di allenamento ti consentirà di aumentare la resistenza e ti aiuterà a bruciare molte calorie in un breve periodo di tempo (più di LISS), il che è perfetto per la perdita di grasso. Allenamento della forza:Diventare più forte ti aiuterà a ottenere quell'aspetto tonico che tutti desideriamo. Ti permette di costruire muscoli, il che ti farà aumentare il tuo metabolismo e ti aiuterà a bruciare i grassi. LISS (Cardio allo stato stazionario a bassa intensità):Ti aiuta a costruire resistenza e anche a farti bruciare calorie. È un'ottima opzione per le persone che non riescono a gestire i movimenti ad alto impatto su cui l'HIIT tende a concentrarsi.

Routine di allenamento a casa di 4 settimane per uomini: come diventare forti perdendo grasso

Se vuoi perdere grasso, dovrai essere in deficit calorico, il che significa bruciare più calorie di quelle che consumi.

Ciò può essere ottenuto mangiando meno calorie o facendo più esercizio fisico per bruciare più calorie.

Per questo abbiamo strutturato gli allenamenti in circuiti. Ciò ti consentirà di provare un'ampia gamma di esercizi e ti aiuterà a bruciare più calorie poiché eseguirai diversi esercizi uno dopo l'altro prima di fare una pausa.

Alcuni allenamenti sembreranno più intensi di altri ed è normale. Hanno tutti uno scopo diverso. Alcuni giorni ci concentreremo sulla costruzione di una parte inferiore del corpo e di un core forti, mentre altri mireremo alla velocità, che aumenterà la frequenza cardiaca e aiuterà la perdita di grasso.

Routine di allenamento di 4 settimane per uomini: i piani di allenamento

Abbiamo tutti stili di vita e orari diversi. Pertanto, è importante costruire una routine che possa essere facilmente modificata se necessario.

allenati al massimo

Abbiamo creato diversi piani di formazione per aiutarti a trovare ciò che funziona meglio per te. Questile routine di allenamento hanno tutte gli stessi obiettivi: perdere grasso, costruire muscoli e diventare più forti.

Aumenteremo lentamente l'intensità degli allenamenti su base settimanale, così potrai progredire di conseguenza.

Non esitare ad aggiungere più resistenza se hai accesso all'attrezzatura da palestra.

Routine di allenamento a casa di 5 giorni per uomini: la struttura

Questopiano di allenamento di 5 giorni per uominisarà così strutturato:

• Giorno 1: Parte superiore del corpo (petto, schiena, spalle e braccia)
• Giorno 2: Gambe e addominali (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci)
• Giorno 3: LISS Cardio (stato stazionario a bassa intensità)
• Giorno 4: riposo
• Giorno 5: HIIT completo del corpo (allenamento a intervalli ad alta intensità)
• Giorno 6: Parte superiore del corpo (petto, schiena, spalle e braccia)
• Giorno 7: riposo

Routine di allenamento a casa di 3 giorni per uomini: la struttura

Questopiano di allenamento di 3 giorni per uominisarà così strutturato:

• Giorno 1: Parte superiore del corpo (petto, schiena, spalle e braccia)
• Giorno 2: riposo
• Giorno 3: HIIT completo del corpo (allenamento a intervalli ad alta intensità)
• Giorno 4: riposo
• Giorno 5: LISS Cardio (stato stazionario a bassa intensità)
• Giorno 6: riposo
• Giorno 7: riposo

Piano nutrizionale maschile

Per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness dovrai padroneggiare tre principi chiave:allenarsi regolarmente, mangiare bene e recuperare.

È importante iniziare in piccolo modificando le proprie abitudini in modo sostenibile.

È difficile apportare molti cambiamenti contemporaneamente. Pertanto, ti consiglio di provare prima ad allenarti regolarmente. Questa è la parte 'più semplice'.

Una volta che hai trovato un modo per allenarti sistematicamente senza esaurirti (ci vogliono due o tre settimane), potresti prendere in considerazione l'idea di migliorare le tue abitudini alimentari.

Abbiamo creato diversi piani nutrizionali per aiutarti ad avere un'idea migliore di come dovrebbe essere un buon piano alimentare:Piano nutrizionale maschile per costruire muscoli e scolpirsi

Piano di allenamento per uomini: modifica gli allenamenti

Questo programma di allenamento può essere personalizzato in base alle vostre preferenze ed esigenze.

Ecco alcune delle modifiche che potresti apportare:

• Cambia i giorni in cui vuoi allenarti. Cerca di mantenere lo stesso ordine degli allenamenti, ti permetteranno di allenare alcuni gruppi muscolari mentre altri riposano.
• Potresti provare un recupero attivo (ad esempio yoga, allenamento per la mobilità, corsa leggera...) invece di concederti un giorno di riposo. Aumenteranno il flusso sanguigno e ti aiuteranno a recuperare più velocemente.
• Puoi aggiungere/modificare il peso indicato, ma prova a mirare allo stesso numero di ripetizioni/tempo.
• È possibile aumentare/diminuire il numero di serie per allenamento.
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