Quando inizi a fare fitness, noti che le persone sembrano seguire determinate regole.

In questo articolo ti daremo10 regole di etichetta in palestrache ti aiuterà ad allenarti in armonia con gli altri in palestra.

La maggior parte di queste regole sono serie mentre altre dovrebbero essere prese con le pinze.

Probabilmente ti riconoscerai in una di queste regole, e va bene così. Viviamo e impariamo.

Ecco 10 regole di etichetta in palestra che tutti dovrebbero seguire:

1. Non abbattere le persone, sollevale

Giudicare gli altri non ti renderà migliore.

Abbiamo tutti obiettivi e livelli di forma fisica diversi.

Quindi, se vedi qualcuno con la forma errata, non essere così giudicante, tutti cominciamo da qualche parte.

In fin dei conti siamo tutti qui per migliorare noi stessi, tanto vale migliorare insieme.

2. Stare al telefono non ti metterà in forma

Va benissimo usare il telefono mentre ti alleni. Lo fai tu.

Tuttavia, non sorprenderti se qualcuno ti chiede se può usare l'attrezzatura che usi mentre invii meme Gymaholic ai tuoi amici.

Trascorrere più tempo al telefono invece di allenarsi va bene, ma non ti avvicinerà necessariamente ai tuoi obiettivi.

3. Non bloccare la vista di qualcuno mentre fa esercizio

La palestra è sempre affollata, lo sappiamo.

Tuttavia, di solito c'è abbastanza spazio per esercitarsi senza trovarsi proprio di fronte a qualcuno.

Immagina di essere nel bel mezzo di una serie di distensioni per le spalle da seduto, guardandoti allo specchio assicurandoti di eseguire il movimento correttamente.

Poi qualcuno viene proprio di fronte a te per fare alzate di spalle o remate con manubri.

Eri pieno di energia e ora sei frustrato perché vedi il sedere di qualcuno invece di te stesso mentre esegui l'esercizio.

Andiamo... quella persona potrebbe fare un passo di lato e non ti ostacolerebbe.

Si prega di rispettare lo spazio personale delle persone

Ecco un programma focalizzato sulla parte inferiore del corpo che puoi fare in palestra:

puoi fare cardio dopo la giornata delle gambe

4. Evita di grugnire durante la prima ripetizione se stai per farne altre 10

Mi va bene sentire le persone urlare/grugnire quando soffrono durante queste ultime 2-3 ripetizioni.

Questo è il suono del duro lavoro.

La maggior parte delle persone ha comunque le cuffie.

C'è una differenza tra un grugnito 'duro lavoro' e un grugnito 'per favore guardami'.

5. Non allenarti nello squat/power rack se non lo usi

Lo squat/power rack è probabilmente l’attrezzatura più affollata.

Permette di eseguire esercizi come: squat, panca, sopra la testa, pull up...

Come puoi immaginare, può essere frustrante vedere qualcuno allenarsi in un power rack quando non ne ha necessariamente bisogno.

Facevo stacchi da terra in uno squat rack, poi mi sono reso conto che non aggiungeva alcun vantaggio.

Potrei semplicemente farli sul pavimento o su una piattaforma elevatrice (se presente).

Lo stesso vale per le persone che eseguono il curl con bilanciere nel power rack quando potrebbero usare i bilancieri disponibili altrove in palestra.

Se stai facendo riccioli pesanti, questa è una storia diversa.

Non utilizzare lo squat rack se non ne hai realmente bisogno

6. Vieni in palestra con un obiettivo, non solo per spettacolo

Fai ciò che è meglio per te, nessuno ti giudicherà per questo.

Se vai in palestra per 2 ore, parli per ore e ti alleni solo per 20 minuti, dipende da te.

Tuttavia, non lamentarti del fatto che non stai ottenendo alcun risultato quando sai profondamente che non ti stai impegnando.

7. Metti da parte il tuo peso, nessuno lo farà per te

Sì, può essere faticoso perdere peso dopo una serie intensa.

Ma è ancora più faticoso e frustrante trovare i manubri giusti quando sono sparsi per la palestra.

Nessuno vuole eliminare il peso di qualcun altro, è un allenamento in sé

8. Hai lasciato un po' di sudore in panchina, amico mio

La maggior parte di noi suda come bestie durante un allenamento.

Alcune palestre richiedono asciugamani, mentre altre no.

È comune vedere la gente sudare come un matto e lasciarlo su una panchina come se fosse una specie di dipinto di Picasso.

Si prega di pulire l'attrezzatura una volta terminato

9. Condividere l'attrezzatura se possibile (evitare durante la pandemia)

Il tuo nome non è stampato sull'apparecchiatura.

Lascia che altri ti usino se puoi.

Cose come macchine, cavi, barra per trazioni possono essere condivise facilmente.

Ovviamente, ci sono cose che sono più difficili da condividere come: power rack (qualsiasi esercizio composto), panche, manubri (soprattutto se fai circuiti) ecc.

Condividi l’attrezzatura se è sicuro e se ha senso

10. Allenarsi è un lusso

Tendiamo a dare per scontata la palestra.

È comune vedere le persone mancare di rispetto nei confronti delle persone e delle attrezzature presenti.

Sii grato per le persone e l'ambiente che ti permettono di diventare una versione migliore di te stesso.

Porta via

Questo articolo è una raccolta di comportamenti che ho riscontrato mentre mi allenavo in diverse palestre in tutto il mondo.

Spero che ti aiuterà a essere più consapevole quando ti alleni in palestra.

Ecco un piano di allenamento focalizzato sulla parte superiore del corpo che puoi fare in palestra: