Il modo più efficace per far crescere i tuoi glutei

Se chiedi a qualcuno qual è l'esercizio migliore per costruire un sedere più grande e rotondo, sentirai spesso 'squat'. Non mi crederesti se ti dicessi che esistono esercizi più efficaci per far crescere i glutei.

Con questoi 3 migliori esercizi per glutei più grandi e rotondi, scoprirai la chiave per ottenere importanti guadagni di glutei.

Non fraintendermi, lo squat è un ottimo esercizio composto per aiutarti a far crescere le gambe e il sedere. Porta anche ad aumentare la tua forza complessiva e ha molti altri vantaggi. Esistono però esercizi che attivano meglio i glutei rispetto allo squat.
Ecco l'elenco!

Esercizio glutei 1: Ponte dei glutei

Che tu lo faccia con un bilanciere, con degli elastici o semplicemente con il peso del corpo, sentirai il bruciore. Se stai aggiungendo peso extra, assicurati di sollevare il peso con i glutei e non con l'ego.

Esercizio per i glutei 2: stacco sumo

Lo stacco sumo non solo rafforzerà i tuoi glutei, ma aumenterà anche drasticamente la tua forza complessiva. Fai ciò che funziona meglio per te: bilanciere, kettlebell o manubri.

Esercizio 3 per i glutei: passaggio del cavo

Il passaggio del cavo massimizzerà l'attivazione dei glutei e ti aiuterà a diventare più forte. Questo esercizio è comodo poiché richiede solo una carrucola ed è molto facile da imparare.

In sintesi

Se vuoi ottenere unsedere più grande e più rotondodovresti assolutamente aggiungere questi esercizi alla tua routine di allenamento.

Controlla questo articolo se stai cercando un allenamento completo per i glutei.

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Domande e commenti

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