C'è stato un tempo, in un passato non troppo lontano, in cui tutto ciò di cui avevi bisogno per rimetterti in forma era un paio di scarpe da ginnastica economiche e la voglia di uscire di casa e realizzarlo.

Ma i tempi sono cambiati.

Al giorno d'oggi devi spendere un bel po' di soldi prima ancora di poter sognare di intraprendere un programma di fitness. C'è l'abbonamento alla palestra, l'outfit, le scarpe da allenamento e, ovviamente, il fitness tracker. In questo articolo, ci concentreremo sull'ultimo di questi presunti elementi essenziali per il fitness.

Quanto è essenziale un tracker della salute per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness? Hai bisogno di un fitness tracker o è meglio spendere i tuoi soldi altrove? Quali prove ci sono che i fitness tracker ti mettono più in forma, più velocemente?

Andiamo oltre l'hype e scopriamo i fatti.

Caratteristiche principali del fitness tracker

Le caratteristiche principali di un moderno fitness tracker sono:

• Monitoraggio della distanza che tiene traccia dei tuoi passi
• Monitoraggio del sonno attivo che fornisce un'analisi approfondita sia della quantità che della qualità del sonno
• Monitoraggio delle calorie che calcola le calorie bruciate durante l'esercizio
• Monitoraggio della frequenza cardiaca che ti consente di vedere come il tuo polso reagisce al tuo allenamento
• Connettività wireless per trasferire la diagnostica dell'allenamento al computer
• Resistenza all'acqua, così puoi registrare i dati di allenamento dell'allenamento in acqua
• Resistenza al sudore per evitare che l'intensità dell'esercizio comprometta l'integrità del dispositivo.

Quali sono i vantaggi dei tracker di attività?

I produttori di fitness tracker affermano che i fitness tracker sono l'arma segreta che ti spingerà verso i tuoi obiettivi di fitness. Guardando oltre l'hype, siamo riusciti a identificare cinque principali vantaggi potenziali derivanti dall'indossare un tracker...

1. Responsabilità

Fornendoti una registrazione accurata di ciò che hai effettivamente realizzato, il tracker della salute ti rende responsabile verso te stesso. È nella natura umana attribuire a noi stessi più di quanto abbiamo effettivamente fatto. I dati empirici di ciò che hai realizzato in termini di attività fisica, calorie bruciate e attività della frequenza cardiaca incoraggiano una persona a fare un po’ di più il giorno successivo.

ginnastica ritmica

Alcune app di monitoraggio della salute fisica ti consentono di condividere risultati e obiettivi con familiari e amici su piattaforme di social media. Ciò può estendere il tuo livello di responsabilità verso gli altri, dandoti una motivazione in più per avere successo.

2. Impostazione degli obiettivi personali

Le migliori app ti permetteranno di personalizzare i tuoi obiettivi in ​​base al tuo attuale livello di forma fisica e risultati. Se hai qualche corsa di 5K al tuo attivo e ora ti stai allenando per una 10K, puoi impostare il tuo obiettivo quotidiano per progredire progressivamente verso quel risultato finale. Avere un obiettivo tangibile al polso per ogni sessione di allenamento ti concentra e ti rende più motivato a raggiungerlo, o almeno così vorrebbero farci credere le persone che si occupano di fitness tracking!

3. Infonde fiducia

Molte persone si sentono in ansia per l’attività fisica. Ciò è particolarmente vero quando si allenano in un forum pubblico come una palestra. Potrebbero avere la sensazione che gli altri li stiano osservando e giudicando.

Quando hai un fitness tracker, hai qualcosa su cui concentrarti. Finché ti concentri sul raggiungimento del tuo obiettivo giornaliero, avrai successo. In questo modo, il tuo fitness tracker può fornirti la “stampella” di cui hai bisogno per continuare ad allenarti.

4. Incentivo finanziario

Il fatto di aver investito una piccola fortuna sul tuo fitness tracker è di per sé una motivazione a fare esercizio. Se non lo fai, hai praticamente semplicemente sprecato i tuoi soldi. E nessuno vuole sprecare soldi. Questo incentivo psicologico potrebbe non essere il motivo migliore per fare esercizio, ma qualunque cosa funzioni per mantenerti attivo per i 30 minuti richiesti al giorno deve essere positivo.

5. Monitoraggio progressivo

Poiché viviamo all'interno del nostro corpo, può essere molto difficile per noi notare i cambiamenti che stiamo apportando in termini di perdita di peso o aumento di massa muscolare. Ma quando abbini il tuo fitness tracker alla tua app online, puoi monitorare i tuoi progressi per un periodo di settimane o addirittura mesi.

Guardare indietro ai tuoi progressi in questo modo può permetterti di vedere i progressi che hai fatto. Questo può essere un enorme motivatore per continuare a fare cose più grandi e migliori. In alternativa, se noti che non hai fatto i progressi che avresti dovuto, sarai in grado di apportare le modifiche necessarie invece di continuare ciecamente lungo lo stesso percorso infruttuoso.

ansia da integratori pre-allenamento

Ecco un allenamento che dovresti provare:

Cosa dice la ricerca?

Efficacia

Nel 2016, astudioè stato pubblicato sul Journal of American Medical Association (JAMA) che ha studiato l’effetto della tecnologia indossabile di monitoraggio della salute del fitness sulla perdita di peso a lungo termine.

I ricercatori hanno diviso 471 adulti sovrappeso o obesi in due gruppi. Tutti i partecipanti sono stati sottoposti ad una dieta ipocalorica e ad un programma di esercizi. Sono state inoltre impartite regolari sessioni di gruppo. A un gruppo è stato fornito un dispositivo di monitoraggio del fitness associato a un'app per computer. All’altro gruppo è stato semplicemente chiesto di registrare manualmente i propri allenamenti in un diario.

I risultati hanno mostrato che il gruppo che indossava i dispositivi di monitoraggio del fitness ha perso meno peso rispetto al gruppo che ha registrato manualmente la diagnostica dell’allenamento. Il gruppo che seguiva il fitness ha perso in media 7,7 libbre nel corso dei due anni di prova, mentre il gruppo che non seguiva il fitness ha perso in media 13 libbre.

Questo risultato della ricerca non si è riflesso favorevolmente sul mercato dei tracker per la salute del fitness. Di conseguenza, vari portavoce di leader di mercato hanno commentato i limiti dello studio. Un portavoce di Fitbit ha detto questo sullo studio. . .

I ricercatori sottolineano che un limite del loro lavoro è il fatto di non utilizzare un moderno dispositivo indossabile come quelli offerti da Fitbit. Il dispositivo per la parte superiore del braccio utilizzato nello studio era limitato alla sola raccolta automatica dei dati.

Affidabilità

I vantaggi dei tracker di attività dipendono fortemente dall’accuratezza delle informazioni che trasmettono. Quindi quanto sono accurati? UNStudio del 2017sponsorizzato dall'American Council on Activity, ha testato cinque dei tracker di attività più popolari sul mercato. I dispositivi selezionati sono stati i seguenti:

• Nike+ Fascia carburante
• Fitbit Ultra
• Mascella IN SU
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI Allenatore

I ricercatori hanno reclutato 20 partecipanti sani allo studio e hanno diviso lo studio in due parti; la prima parte misurava il dispendio energetico e la seconda misurava i passi compiuti. Oltre a indossare i fitness tracker, i pazienti dello studio indossavano anche un analizzatore metabolico molto accurato e un contapassi NL-2000i, che si è dimostrato estremamente accurato.

Nella prima sessione, i partecipanti allo studio hanno camminato e corso su un tapis roulant indossando i dispositivi. Per la seconda metà dello studio, i partecipanti si sono esercitati su un cross trainer per venti minuti. Dopo una breve pausa, hanno eseguito esercizi di basket.

I risultati della prima parte dello studio hanno mostrato che i dispositivi hanno svolto un buon lavoro nel registrare la precisione dei passi effettuati. Tutti erano accurati rispetto all'NL200i con un margine di errore del 10%.

Tuttavia, per quanto riguarda gli esercizi di basket, tutti e cinque i dispositivi hanno mostrato una forte sottostima dell’attività. Secondo la ricercatrice principale dello studio, Caitlin Stackpool M.S., i passaggi più piccoli e veloci coinvolti nell’allenamento di agilità spesso non vengono rilevati dai dispositivi di tracciamento.

Per quanto riguarda il dispendio calorico derivante dall’esercizio fisico, c’era una disparità ancora maggiore tra i fitness tracker commerciali e l’analizzatore metabolico. Le differenze variavano tra il 13 e il 60%.

Allora, qual è il risultato finale?

Dopo aver esaminato cosa fanno i tracker della salute del fitness, i presunti benefici dichiarati dai suoi esperti di marketing e la ricerca empirica sulla loro efficacia e accuratezza, cosa possiamo concludere?

miglior programma di allenamento per essere strappato

Se sei una persona che non pratica regolarmente attività fisica e non è intrinsecamente motivata, probabilmente trarrai beneficio da un fitness tracker. Ti farà alzare e fare esercizio, ma probabilmente non continuerà a farlo a lungo termine. Idealmente, entro quel periodo in cui il tuo tracker ti fa alzare e fare esercizio, svilupperai la motivazione intrinseca per andare avanti.

Se, tuttavia, sei una persona intrinsecamente motivata, probabilmente non otterrai molti benefici da un fitness tracker. La tua forza di volontà e il desiderio interiore di migliorare te stesso sono sufficienti per farti alzare e muoverti.

Riferimenti →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ et al. Effetto della tecnologia indossabile combinata con un intervento sullo stile di vita sulla perdita di peso a lungo termine: lo studio clinico randomizzato IDEA.PERSONE.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/