LISS (stato stazionario a bassa intensità) vs HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità)

Tutti ci chiediamo quale sia il modo più efficace per perdere peso,LISS (cardio stazionario a bassa intensità) o HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità)?Prima di tutto, ricorda che se vuoi perdere grasso dovrai essere in adeficit calorico.

Gli allenamenti cardio ti consentono di bruciare più calorie, il che ti aiuterà a perdere grasso se hai un deficit calorico. LISS e HIIT sono entrambi ottimi per questo scopo. Migliorano anche la salute generale: aumentano la resistenza, abbassano la pressione sanguigna, aiutano a bruciare calorie, aumentano il metabolismo e prevengono le malattie cardiache.

Ora entriamo nel vivo di questo articolo:che tipo di esercizi cardio dovresti fare per bruciare i grassi?

quanto dura un buon allenamento

Differenza tra perdita di grasso e perdita di peso

Perdere grasso e perdere peso sono due cose diverse.

• Perdere grasso: significa semplicemente che stai cercando di perdere una percentuale di grasso corporeo per motivi di salute, per sentirti meglio o per sembrare più magro.

• Perdere peso: la perdita di peso può verificarsi anche quando si perde grasso, tessuto muscolare o semplicemente acqua.

Quindi pensaci due volte quando dici 'Ho perso 10 chili in 1 settimana', può trattarsi di perdita di grasso, perdita di muscoli o semplicemente perdita di acqua.

Cos'è il LISS (Cardio a stato stazionario a bassa intensità)?

Con LISS, scegli un esercizio aerobico da eseguire al 60%-70% della tua capacità massima per 20 minuti o più. La velocità in genere rimane la stessa durante l'intero esercizio.

Ecco alcune attività che puoi svolgere come cardio stazionario:

• A piedi

• Jogging

• Ciclismo

• Ellittico

• Nuoto

Ecco un esempio di formazione LISS:

Cos'è l'HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità)?

Con l'HIIT, devi eseguire un determinato esercizio alla tua capacità massima per un breve periodo di tempo (ad esempio 10-15 secondi). Poi riposi per circa il doppio del tempo impiegato nell'esecuzione degli esercizi (20-30 secondi per esempio). Ripeti questo ciclo 5-15 volte a seconda del tuo livello di forma fisica.

Ecco alcuni esercizi con cui puoi eseguire facilmente l'HIIT:

come tagliare la forma fisica

• Sprint

• Intervalli su cyclette

• Corda da battaglia

• Burpee

• alpinisti

• Jack da salto

Ecco un esempio di allenamento HIIT:

Perdere grasso con LISS

Si consiglia di correre dai 30 ai 60 minuti per ottenere buoni risultati. La ricerca ha dimostrato che correre per 45 minuti e più sembra essere la durata migliore per utilizzare il grasso come fonte di energia. LISS è un modo semplice per bruciare più calorie per i principianti.

Perdere grasso con l'HIIT

La ricerca lo ha dimostratoL'HIIT ti consente di bruciare molte calorie in un tempo più breve rispetto al cardio a regime stazionario.Poiché l’HIIT richiede forza generale e attiva più muscoli, può potenzialmente aiutarti a costruire più massa muscolare. È necessario tenere presente che metterà molto stress sui muscoli e sulle articolazioni. Quindi, se sei in sovrappeso o ti stai preparando per una gara di fitness, potresti voler stare lontano dall'HIIT per evitare infortuni.

LISS contro HIIT

Alla fine, sta a te scegliere che tipo di allenamento cardio vuoi fare.

LISS e HIIT sono efficaci per la perdita di grasso ed entrambi hanno pro e contro:

LISS:

• Professionisti:
  • Facile da fare.
  • Non stressa troppo il tuo corpo.
  • Basso rischio di lesioni.

• Contro:
  • Può sembrare noioso e ripetitivo

HIIT:

• Professionisti:
  • Brucia più calorie.
  • Costruisce massa muscolare magra.
  • È più breve, quindi non ti annoierai.

• Contro
  • Elevato rischio di lesioni.
  • Mette molto stress sul tuo corpo.

In sintesi

Riassumiamo ciò che abbiamo appena imparato:

maniglie dell'amore sul corpo

• LISS: Cardio allo stato stazionario a bassa intensità

• HIIT: allenamento ad intervalli ad alta intensità

• Il deficit calorico è fondamentale per la perdita di grasso.

• Gli allenamenti cardio aumentano la resistenza, abbassano la pressione sanguigna, aiutano a bruciare calorie, aumentano il metabolismo e prevengono le malattie cardiache.

• Perdere peso e perdere grasso sono due cose diverse.

• I LISS sono esercizi che esegui al 60%-70% della tua capacità massima per 20 minuti o più.

• Gli HIIT sono esercizi che esegui alla massima capacità per un breve periodo di tempo a intervalli.

• Sono molto efficaci per aiutarti a bruciare più calorie, puoi aggiungerli entrambi alla tua routine di allenamento.