Prendi il tuo corpo estivo e mantienilo

E se decidessimo di creare unpiano di fitness femminileche sia realizzabile e che ti fornisca la giusta guida per aiutarti a ottenere risultati in 30 giorni? Ecco di cosa tratta questa routine di allenamento.

Se ci leggi da abbastanza tempo, non cercheremo di venderti una pillola magica che ti aiuterà a perdere dieci chili in una settimana. Devi capire che ottenere risultati duraturi richiede costanza, duro lavoro e pazienza. Questo piano non mira a cambiare il tuo corpo da un giorno all'altro, ma ti darà grandi risultati e una buona base per aiutarti a diventare la versione migliore di te stesso. Non sarà facile, ma ne varrà la pena.

Obiettivo del body plan estivo femminile

Dopo anni di fornitura di contenuti sul fitness, ci siamo resi conto che alla maggior parte delle donne piace apparire 'toniche'. Ciò significa essere magri (basso contenuto di grasso corporeo) pur avendo muscoli evidenti (che non ti fanno sembrare troppo 'ingombrante'). Ovviamente, tutti abbiamo obiettivi diversi e abbiamo approcci diversi per raggiungerli. Qui, abbiamo adottato un approccio pragmatico per fornirti questoIl piano delle donne che funzionae ti aiuteràtonificarsiin modo sostenibile. Entriamo nel merito.

Regola alimentare 80/20

Allenamento con i pesi per costruire un sedere forte e una vita snella

Questoroutine di allenamento estivo per il corpo delle donnesi concentrerà principalmente sullo sviluppo della catena posteriore e ti aiuterà a ottenere quella vita sottile per aiutarti a ottenere quell'aspetto 'tonico'. Ci concentreremo anche sulla parte superiore del corpo per mantenerlo in equilibrio, ma con meno volume (serie e ripetizioni). Gli allenamenti includeranno video di esercizi e se ritieni di non poter eseguire un determinato esercizio, non esitare a sostituirlo con un altro. Avrai bisogno dell'accesso ad alcune attrezzature da palestra. Tuttavia, se desideri eseguire lo stesso programma a casa, puoi sicuramente farlo mantenendo la stessa struttura e utilizzando invece esercizi a corpo libero.

Puoi inviarci una richiesta di supporto entro il App per l'allenamento ginnico se stai cercando una guida.

Allenamento a circuito: superserie, triserie...

In questoroutine di allenamento estiva per donnemanterremo gli allenamenti brevi e intensi facendo allenamenti a circuito.

Un allenamento tradizionale si presenta così:

routine di allenamento per diventare grandi

• Esercizio 1 - Serie 1
• Riposo
• Esercizio 1 - Serie 2
• Riposo
• Esercizio 2 - Serie 1
• Riposo
• Esercizio 2 - Serie 2
• Riposo

Un circuito assomiglia a:

• Esercizio 1 - Serie 1
• Esercizio 2 - Serie 1
• Riposo
• Esercizio 1 - Serie 2
• Esercizio 2 - Serie 2
• Riposo

Esegui diversi esercizi di seguito prima di fare una pausa. Ti aiuta a concentrare più muscoli in un periodo di tempo più breve e manterrà alta la frequenza cardiaca, il che ti aiuterà a bruciare più calorie rispetto a un allenamento tradizionale.

Cardio per aiutarti a perdere peso

Per perdere peso è necessario essere in adeficit calorico, il che significa bruciare più calorie di quelle che consumi. In questoprogramma corporeo estivo per donne, abbiamo incluso sessioni cardio per aiutarti a bruciare più calorie. Avrà due sessioni di cardio HIIT (High Intensity Interval Training) e una sessione di cardio LISS (Low Intensity Steady State). Ti consigliamo di eseguire queste sessioni cardio un paio d'ore di distanza dagli allenamenti con i pesi, se puoi. Altrimenti, puoi eseguirli subito dopo le sessioni di allenamento con i pesi.

Struttura del body plan estivo femminile:

Questoprogramma di allenamento estivo per donnesarà strutturato come segue:

• Giorno 1: Glutei e tendini del ginocchio
• Giorno 2: parte superiore del corpo, addominali e HIIT Cardio
• Giorno 3: Cardio LISS
• Giorno 4: riposo
• Giorno 5: Glutei e Quadricipiti
• Giorno 6: Parte superiore del corpo, addominali e HIIT Cardio
• Giorno 7: riposo

'Non posso seguire questo programma corpo estivo per donne di 5 giorni': opzione di routine di allenamento per donne di 3 giorni

Ti consigliamo vivamente di seguirloRoutine di allenamento per donne di 5 giorniper ottenere il massimo dei risultati. Ma se il tuo programma è troppo serrato, potresti modificare il piano per farlo in 3 giorni in questo modo:

• Giorno 1: Glutei, muscoli posteriori della coscia e HIIT
• Giorno 2: riposo
• Giorno 3: Cardio LISS
• Giorno 4: riposo
• Giorno 5: Parte superiore del corpo, addominali e cardio HIIT
• Giorno 6: riposo
• Giorno 7: riposo

'Gli allenamenti sono troppo difficili/facili'

Questo piano ti aiuta a ottenere un programma di allenamento ben strutturato, ma non significa che non puoi modificarlo. Ecco un paio di modifiche che potresti apportare:

• Tutti dovrebbero puntare alle ripetizioni indicate e regolare i pesi di conseguenza.
• I principianti che non si sono mai allenati prima potrebbero invece provare l'opzione di 3 giorni.
• Puoi anche aumentare/diminuire il numero di serie per allenamento.

E la nutrizione?

Seguendo questoroutine di allenamento femminileda solo ti aiuterà a ottenere buoni risultati con la tua alimentazione attuale. Se ti senti pronto per affrontare un'altra sfida, prova questopiano nutrizionale femminile.

Non esitate a inviarci un messaggio su App per l'allenamento ginnico se hai qualche domanda.

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