Contrariamente alla credenza popolare, mangiare spuntini può essere utile. Mangiando degli spuntini puoi ridurre al minimo l'appetito e prevenire l'eccesso di cibo.

Se il tuo obiettivo è perdere peso o mantenere il peso attuale, devi avere una stima di quante calorie assumi per ottenere i risultati desiderati.

Ti suggeriamo di provare questi cinque snack deliziosi e ipocalorici.

1. Patatine di cavolo riccio

Il cavolo riccio conserva i suoi nutrienti quando viene trasformato in patatine. È ricco di fibre, vitamine A, B e C e antiossidanti.

È anche facile da preparare. Lavate il cavolo riccio e asciugatelo utilizzando una centrifuga per insalata oppure tamponandolo con un canovaccio pulito. Poi, adagiateli su carta da forno. Cospargilo con spezie o condimenti salutari prima di cuocerli in forno. Il risultato? Patatine sane, gustose e croccanti!

Assicurati di non aggiungere troppo olio per non superare le 200 calorie.

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Ricetta patatine al cavolo riccio:

• 28 g di cavolo riccio
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• 1/4 cucchiaino di sale
• Pepe nero
• Facoltativo: altre spezie

2. Banana e burro di arachidi

Se ti piacciono gli snack ricchi di proteine, sani e cremosi, molto probabilmente vorrai provare la banana e il burro di arachidi. Questo spuntino è ricco di proteine ​​​​e carboidrati moderati.

Questo spuntino salutare è un modo molto efficace per darti energia tra i pasti principali.

Ricetta banane e burro di arachidi:

• 1 pezzo di banana (matura)
• 1 cucchiaio di burro di arachidi

3. Budino di Chia

I semi di Chia contengono acidi grassi omega-3, proteine ​​e fibre salutari per il cuore.

Prova a usare il latte di mandorle quando prepari questo spuntino. Mescolate i semi di chia con il latte e mettete il tutto in frigorifero finché non si solidifica. Diventa creativo e aggiungi alcuni dolcificanti naturali come mango, banane, mirtilli o fragole.

Ricetta del budino di chia:

• 1 cucchiaio di semi di chia
• 1 tazza di latte scremato/non caseario
• Frutta (fragole/mango/mirtilli)

4. Cereali integrali con latte scremato

Se sei sempre in movimento, questo spuntino ipocalorico potrebbe essere perfetto per te. Quando hai voglia di qualcosa di un po' salato e dolce, puoi avere entrambi in questo spuntino sano, ricco di fibre e ipocalorico.

Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, prova a consumare questo spuntino durante i tuoi allenamenti.

Ricetta di cereali integrali con latte scremato:

• 30 g di cereali integrali
• 1 tazza di latte scremato/non caseario

5. Uova sode

Non puoi mai sbagliare mangiando uova sode come spuntino o come fonte proteica primaria nel tuo pasto. Due grandi uova sode ti manterranno sazio, il che può aiutarti a evitare l'appetito e prevenire l'eccesso di cibo.

Le uova contengono anche colina e vitamina B-6.

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Ricetta uova sode:

• 2 uova sode
• Pepe nero e un pizzico di sale

Porta via

Il tuo corpo è una macchina e fare spuntini sani è un ottimo modo per aiutarti ad alimentare la mente e il corpo durante il giorno.

Dai a questi snack salutari meno di 200 calorie e dicci cosa ne pensi nella sezione commenti qui sotto.

Riferimenti

• Lauren Bedosky (2020).
• Recensito dal punto di vista medico da Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idee per spuntini salutari con meno di 200 calorie
• Alyssa Jung. (2020). 30 snack salutari e ipocalorici che sono davvero soddisfacenti, secondo i dietisti