È tempo di vacanze. Ciò significa che probabilmente sarai lontano dal tuo normale ambiente di allenamento. Potresti non avere accesso a una palestra o all'attrezzatura nel tuo garage. Probabilmente seguirai anche una routine quotidiana diversa, che prevede l'assunzione di più calorie di quelle che brucerai!

Sebbene le vacanze siano un buon momento per rilassarti con il tuo programma abituale, ciò non significa che devi smettere del tutto di allenarti. Rimanere attivi fino a dicembre e gennaio ti aiuterà a evitareAumento di peso a Natalee rendere più facile rientrare nella routine una volta finite le vacanze.

Perché non cogliere l'occasione per variare le cose durante le vacanze con una serie di giochi di esercizi per infondere varietà e divertimento nella tua routine di allenamento?

In questo articolo, forniamo quattro giochi di esercizi che sono ottimi per bruciare calorie durante le vacanze.

Gioco n. 1: rimbalzo del palloncino

Cosa ti servirà:

• Un pallone
• Nastro o gesso per segnare un confine

Numero di partecipanti:3+

attrezzatura per allenamento con sedia romana

Come giocare:

• Assegna a ciascun giocatore un numero compreso tra 1 e il numero totale di giocatori. Tutti dovrebbero formare un grande cerchio fuori dal 'confine', che può essere chiaramente delineato con nastro adesivo, gesso o qualsiasi altro materiale per contrassegnare.

• Ecco come andrebbe il gioco con quattro giocatori: #1, #2, #3 e #4.

• Il numero della seconda persona, diciamo il n. 2, dovrebbe essere chiamato dalla prima persona, il n. 1, dopo aver colpito il palloncino in aria.

• Quindi, il numero 2 deve scattare e colpire il pallone prima che tocchi il suolo (usando qualsiasi parte del corpo, inclusa la mano, il gomito o il piede), chiamando il numero 3 o il numero 4 nel processo.

• Il giocatore n. 2 segna un punto se non riesce a fermare la caduta del pallone a terra.

• Il gioco dovrebbe quindi riprendere con il giocatore n. 2 che chiama un numero. Vince il giocatore con meno punti alla fine dei cinque minuti!

• Esistono un paio di modi per aumentare il livello di intensità del gioco. Puoi fare in modo che i giocatori assumano la posizione di plank o di squat mentre aspettano che venga chiamato il numero. Puoi anche sostituire il palloncino con una pallina svizzera: questa è la vera sfida, credimi!

Gioco n. 2: Robin Hood

Cosa ti servirà:

• 2 cestini
• 8-10 palline da tennis
• Un'area giochi delle dimensioni di un campo da basket

Numero di partecipanti:6+

Come giocare:

1. Dividi l'area di gioco a metà e forma due squadre. Distribuisci le palline sul campo di gioco lungo la linea di demarcazione e posiziona un canestro in fondo alla sezione di ciascuna squadra.
2. Quando il gioco inizia, chiedi a ogni giocatore di correre per recuperare una palla alla volta e lasciarla cadere nel canestro della sua squadra. Una volta che ogni palla è stata messa nel canestro, i giocatori iniziano a correre verso il canestro della squadra avversaria, tirando fuori una palla alla volta e poi correndo per rimetterla nel proprio canestro.
3. Vince la squadra che allo scadere del tempo a disposizione avrà più palline nel cestino! Una squadra viene considerata vincitrice se riesce a raccogliere tutte le palline prima dello scadere del tempo.

Ecco un piano che dovresti provare durante le vacanze:

dieta delle rocce

Gioco n. 3: Bingo fitness

Cosa ti servirà:

• Carte da bingo
• Matite
• Un paio di forbici
• Set di fasce di resistenza

Numero di giocatori: 2+

Come giocare:

piano di allenamento tonico

1. Crea una cartella bingo master 5 x 5, compilando esercizi anziché numeri. Ecco un esempio che potresti voler copiare...

Curl per bicipiti	Premendo i piedi veloci	Affondi in avanti	Alzate frontali	Affondi laterali
Vola inversa	Affondi obliqui laterali	Righe verticali	Squat	Cigolio della bici
Estensioni dei tricipiti	Il mostro cammina	Squat frontali	Buone Giornate	Pressa per le spalle
Cane da uccello	Il petto vola	Tavole oblique	Sollevamento del polpaccio	Alzate laterali
Sollevamento	Solleva gamba	Burpee	Jack da salto	Colpi di scena russi

2. Stampa tante carte bingo vuote quanti sono i giocatori insieme a due carte master.
3. Per creare un mazzo, taglia una versione della carta principale in quadrati e mescolali.
4. Dai a tutti gli altri giocatori carte bianche.
5. I giocatori devono completare le proprie carte scrivendo un esercizio nella casella che preferiscono dopo aver letto gli esercizi dalla carta principale.
6. Per ciascuno degli esercizi, decidi il numero di ripetizioni. Inizia con 5-10 ripetizioni e aumenta in base al livello di forma fisica dei partecipanti.
7. Gira la prima carta e leggila.
8. Chiedi a ciascun giocatore di terminare l'esercizio sulla cartella selezionata e di cancellarlo sulla propria cartella Bingo.
9. Continua a girare le carte e a chiamarle.
10. Il vincitore è il primo a ottenere una linea in entrambe le direzioni.

Gioco n. 4: allenamento Uno

Cosa ti servirà:

• Un mazzo di carte ONU
• Una serie di fasce di resistenza
• Un kettlebell

Numero di partecipanti:6+

Come giocare:

1. Ad ogni giocatore vengono distribuite sette carte. Posiziona il mazzo di carte vuoto a una distanza che richiederà uno sprint o una breve corsa per recuperare una carta. La prima carta del mazzo non utilizzato deve essere posizionata a faccia in su.
2. Seleziona un giocatore iniziale e uno stile di gioco (in senso orario o antiorario: questo cambierà man mano che vengono giocate le carte inverse).
3. Solo le carte dello stesso colore o numero possono essere posizionate quando è il tuo turno di giocare una carta. L'unica eccezione è la carta WILD, che ti consente di modificare il colore giocato. Devi pescare carte dal mazzo di carte non giocate finché non hai una carta giocabile se non ne hai già nessuna.
4. C'è un esercizio corrispondente per ogni carta giocata (eccetto inverti e salta). Prima che venga giocata la carta successiva, ogni partecipante deve svolgere l'esercizio. L'esercizio viene scelto in base al colore della carta e il numero sulla carta specifica il numero di ripetizioni. La carta zero, che equivale a dieci ripetizioni, è l'unica eccezione. Il primo giocatore che scarta tutte le sue carte viene dichiarato vincitore.

Esercizi con la carta Uno:

• Rosso: affondi con la fascia di resistenza
• Blu: Burpees
• Giallo: squat con fascia di resistenza
• Verde: altalene con kettlebell

Incartare

Usa questi quattro giochi divertenti, ma impegnativi dal punto di vista fisico, per bruciare calorie mentre ti attivi con la tua famiglia e i tuoi amici. Non lasciare che i tuoi stimoli competitivi si lascino trasportare troppo!

Ricorda che le vacanze sono dedicate al relax e al godersi la pausa. Quindi, usa questi giochi per mantenere un livello di attività mentre ti rilassi e recuperi dall'allenamento dell'anno e ti prepari mentalmente per il nuovo anno.