Nel mondo frenetico di oggi, pieno di scadenze incessanti, richieste professionali e costante bombardamento di informazioni, è inevitabile affrontare quotidianamente lo stress e sperimentare periodi di sopraffazione. Questa pressione costante influisce sul nostro benessere emotivo e può far deragliare i nostri progressi, sia nelle attività creative che nei nostri impegni per gestire la nostra salute e forma fisica.

Ciò solleva la domanda: come fanno le persone di maggior successo a prosperare in ambienti ad alta pressione e ad avere la resilienza mentale necessaria per conquistare la loro giornata? Sebbene molti fattori possano contribuire alla salute mentale, un elemento risalta: l’esercizio fisico.

dieta tonificante

Pensateci: le persone più efficaci hanno stabilito routine di allenamento. La ricerca ha dimostrato che gli individui sani e in forma sono più resistenti allo stress e hanno una migliore autoefficacia, ovvero la fiducia in se stessi. Queste caratteristiche sono tipicamente riscontrabili nelle persone che prosperano nel loro campo.

Questo articolo discuterà di come utilizzare l'esercizio fisico per rafforzare la resilienza mentale e sviluppare abilità chiave per gestire i momenti difficili.

La scienza della resilienza mentale

In psicologia, la resilienza mentale è definita come la capacità di adattarsi e riprendersi da battute d’arresto, stress e avversità senza provocare comportamenti di auto-sabotaggio, come la procrastinazione, l’insicurezza o l’isolamento sociale. Invece, la resilienza mentale ti fornisce la forza per superare una situazione stressante.

La ricerca nel campo delle neuroscienze suggerisce che le persone resilienti hanno una migliore connettività nelle aree cerebrali associate alle emozioni. Ciò non significa che gli individui resilienti siano meno reattivi allo stress. Invece, il loro cervello è maggiormente coinvolto nell’adattamento a situazioni travolgenti.

Adattarsi a situazioni stressanti e riprendersi dalle battute d’arresto è un’interazione dinamica di modelli di pensiero, comportamenti appresi e risposte emotive, suggerendo che costruire la resilienza mentale nel tempo è possibile per tutti.

La resilienza mentale può essere allenata, proprio come i tuoi muscoli.

Ruolo dell’esercizio fisico nella costruzione della resilienza mentale

Non è possibile sviluppare la resilienza mentale da un giorno all’altro. Proprio come qualsiasi altra abilità, richiede impegno e pratica costanti per imprimerla nel tuo essere e avere la capacità di attivarla quando arriva un momento cruciale.

Ma questo non significa che devi esporti a situazioni folli e pericolose o sperimentare fallimenti più e più volte per cercare di superare lo stress e la depressione. La cosa buona è che puoi allenare la resilienza mentale in un ambiente controllato come la palestra.

L’esercizio fisico è una delle pillole più convenienti per tenere sotto controllo la salute fisica e mentale. In medicina, l’esercizio fisico fa parte della prescrizione medica quando si trattano condizioni mentali come ansia e depressione. In sostanza, l’esercizio fisico è la medicina stessa.

L'esercizio fisico è una medicina.

Come utilizzare l’esercizio fisico per sviluppare la resilienza mentale?

Quando vai in palestra regolarmente, aiuti il ​​tuo corpo a gestire meglio lo stress. L'esercizio fisico è esso stesso una forma di stress: il tuo cuore batte più velocemente, la tua respirazione accelera e il tuo corpo rilascia un ormone dello stress chiamato cortisolo.

Ma ecco la buona notizia: se fai dell'esercizio fisico un'abitudine, il tuo corpo impara a gestire questi segnali di stress in modo più efficiente. Quindi, la prossima volta che affronterai una situazione stressante, il tuo corpo sarà meglio preparato. Non rilascerà tanto cortisolo e troverai più facile mantenere la calma perché il tuo corpo è già abituato a quel livello di stress dai tuoi allenamenti.

Aggiungi un'altra ripetizione

Diventare mentalmente resilienti significa esporsi a situazioni difficili e superare i propri limiti. Quando pensi di aver raggiunto il tuo limite in palestra, aggiungere una ripetizione extra rappresenta la tua volontà di spingerti oltre la tua barriera immediata.

Nell’allenamento per la forza, la maggior parte delle persone sottovaluta le proprie capacità e sottoperforma le proprie serie. Aggiungere 1 ripetizione in più al tuo limite di esercizio psicologico può aiutarti a superare questo limitebarriera mentalee tradurlo in altri aspetti della tua vita.

Aggiungere 1 ripetizione in più può aumentare il limite psicologico allo stress.

Aggiungi un po' più di pesi

Molti atleti si fissano su una routine per settimane e persino mesi, trascurando l’aspetto crucialeprincipio del sovraccarico progressivo. Questa rigida aderenza alla routine può gradualmente metterci in una zona di comfort e alla fine rallentare i nostri progressi nella forma fisica.

Pensare costantemente a migliorare il tuo percorso di fitness e provare a mettere alla prova il tuo allenamento spinge ulteriormente i tuoi muscoli ad adattarsi e crescere. Ancora più importante, mette alla prova la tua percezione dei tuoi limiti.

Applicare costantemente il sovraccarico progressivo può aiutarti a sviluppare la forza mentale.

Cambia le cose!

Esistono molti tipi di esercizi e molte attrezzature e macchinari progettati per aiutarti a raggiungere il tuo potenziale fisico. Quindi, perché limitarsi a una rigida routine di esercizi? Perché non cambiare le cose a volte e provare cose nuove? Perché non provare a imparare a saltare la corda? O una sessione delScaliereper cambiare? O partecipare a un corso di ginnastica di gruppo?

Sebbene le esperienze non familiari possano essere stressanti e impegnative, uscire dalla tua comoda routine e cambiare le cose può aiutarti ad abituarti a nuove esperienze, permettendoti di avere una migliore risposta allo stress in situazioni diverse.

Anche provare nuovi esercizi o attrezzature è un passo fuori dalla tua zona di comfort!

Scegli l'HIIT

Se vuoi simulare una situazione di alta pressione, provaallenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Questo tipo di esercizio sottopone il tuo corpo a molto stress in un breve lasso di tempo. Ti aiuta a bruciare tonnellate di calorie, a raggiungere velocemente la frequenza cardiaca target e, cosa ancora più importante, a superare i tuoi limiti mentali.

allenamento per la schiena definito

Come funziona? L'HIIT fa sì che la frequenza cardiaca e respiratoria raggiungano livelli massimi in pochi secondi. In sostanza, allena la tua mente e il tuo corpo a cambiare rapidamente marcia, permettendoti di adattarti rapidamente a diversi livelli di stress e intensità.

L’allenamento ad alta intensità può allenarti ad adattarti rapidamente allo stress.

Ecco un piano per le donne che ti aiuterà a costruire un corpo e una mente forti:

E per gli uomini:

Corsa sulla lunga distanza

Mentre la corsa su lunghe distanze ti permette di goderti un'attività fisica solitaria, alcuni corridori di lunga distanza considerano lo sport come una pratica meditativa che ti permette di stare da solo con i tuoi pensieri.

Quando la stanchezza comincia a farsi sentire, completare una sessione di corsa su lunga distanza richiede determinazione interiore. Questo allena efficacemente la mente a rimanere calma e concentrata su situazioni stressanti. Questo esercizio allena la tua mente a concentrarsi mentre il tuo corpo ti dice di fermarti.

La corsa su lunghe distanze allena la mente a rimanere concentrata sui propri obiettivi.

Partecipa a uno sport di squadra

La partecipazione agli sport di squadra combina l’interazione sociale e l’attività fisica, creando un senso cruciale di comunità e responsabilità che può rafforzare la tua determinazione mentale. Inoltre, gli sport di squadra sono competitivi, il che significa che o vinci o perdi. Questa esperienza ti insegnerà come affrontare i fallimenti e le battute d'arresto e allenerà ulteriormente la tua capacità di gestire lo stress in un contesto sociale.

Partecipare agli sport di squadra può aiutarti a essere responsabile e ad assumerti le responsabilità con maggiore sicurezza.

Prova il pilates al muro e lo yoga

Pilates e yoga sono opzioni meno intense che fanno bene. Oltre ad aiutarti a rimanere flessibile e forte, ti insegnano anche come essere attento e consapevole del tuo corpo, il che può aiutarti a gestire lo stress e ad avere un migliore controllo dei tuoi schemi respiratori.

Tuomodello di respirazionee la risposta allo stress sono direttamente collegati. Quando sei stressato, il tuo cuore batte più velocemente, respiri velocemente e i tuoi pensieri possono diventare confusi. Ciò che puoi controllare di più in quel momento è il modo in cui respiri. Respiri lenti e profondi possono aiutarti a rallentare la frequenza cardiaca, facendoti sentire più calmo e pensare più chiaramente in pochissimo tempo.

Se riesci a controllare il tuo respiro, puoi controllare i tuoi pensieri.

Esercizio all'aperto

Gli studi suggeriscono che stare sempre in casa può farti sentire ansioso e depresso a causa della mancanza di stimolazione mentale ed emotiva.

Gli esercizi all'aria aperta come andare in bicicletta, camminare nella natura o fare escursioni possono fornire al tuo corpo l'attività fisica e la vitamina D necessarie dal sole. Ancora più importante, trascorrere del tempo all’aperto può stimolare nuove idee e aiutarti a pensare in modo più chiaro.

È più divertente al sole.

Linea di fondo

La resilienza mentale è un'abilità necessaria per prosperare nel mondo moderno di oggi, e uno dei modi più convenienti per svilupparla è avere una routine di esercizi e sfidare costantemente i propri limiti fisici, che possono tradursi in altri aspetti della tua vita.

In un certo senso, la palestra può essere il tuo campo di allenamento per sviluppare le capacità mentali necessarie per avere successo in altri sforzi. Presentarsi costantemente agli esercizi allena disciplina, pazienza e resistenza, qualità che possono essere applicate direttamente per superare le sfide nel lavoro, nelle relazioni e nei progetti creativi.

Riferimenti →

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