Li abbiamo visti tutti; gli A-list di Hollywood che trasformano il loro fisico da Pee-Wee Herman a Schwarzenegger nel giro di pochi mesi. Urliamo disgusto, urliamo droghe e li liquidiamo come pony da spettacolo privilegiati. Ma nel profondo desideriamo poter realizzare ciò che a loro sembra così semplice.

La verità è che quasi chiunque può rimettersi in ottima forma entro sei mesi. Se ti alleni da un po’ di tempo, puoi sicuramente accelerare fino a raggiungere il tuo picco in 26 settimane. Devi solo sapere cosa stai facendo.

Entra Nick McKinliss. Nick è uno stuntman cinematografico, personal trainer e uomo forte che si è allenato e ha condiviso il tempo sullo schermo con alcune delle più grandi star del pianeta. Ecco un esperto nel portare rapidamente le persone in condizioni ottimali.

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Quando Nick ha solo pochi mesi per mettere un attore nelle condizioni ottimali, ogni esercizio deve contare. Ecco perché costruisce il proprio programma attorno a movimenti composti che produrranno il massimo beneficio anabolico.

Ecco quattro chiavi dell'arsenale di allenamento di Nick che ti faranno apparire al meglio...

1. Allenati per la larghezza piuttosto che per la profondità

Entra in qualsiasi palestra e vedrai le aree di panca affollate. Quindi guarda dove sono le barre per trazioni. La mia scommessa è che sarà deserto. Se vuoi aggiungere velocemente dimensioni impressionanti, fai il contrario di quello che fanno gli altri. Ciò significa che dovresti allenarti per la larghezza piuttosto che per la profondità.

E questo significa concentrarsi sui dorsali piuttosto che sui pettorali. Significa anche colpire le spalle con le alette e le alzate laterali per far risaltare la larghezza del tuo corpodeltoidi.

I migliori esercizi per creare una star del cinemaforma a Valla parte superiore del corpo ci sono i lat-pull in e i pull-up per i dorsali.

2. Allenati con la forma perfetta e la massima intensità

Quando Nick prepara un attore di serie A per un film ad alto budget, non può permettersi di correre il rischio di infortuni. Quindi, si assicura che ogni ripetizione venga eseguita con la massima attenzione ai dettagli. Questo è quello che devi fare anche tu.

Troppi ragazzi usano una forma sciatta nel tentativo di sollevare pesi maggiori. Nick consiglia di ridurre il peso e correggere la forma. Egli consiglia inoltre l'uso dei seguenti potenziatori di intensità per spingere l'allenamento al limite. . .

• Superset
• Set di rilascio
• Pausa di riposo
• Aspetti negativi lenti

Secondo Nick, la maggior parte dei ragazzi non apprezza l’aspetto di un allenamento intenso. . .

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La maggior parte delle persone non sa davvero quanto duro può lavorare, quindi cerco di far emergere la bestia che è in loro!

Sii progressista

Ad ogni allenamento vai indietro, stai fermo o vai avanti. Per andare avanti devi semplicemente fare più di quanto hai fatto l’ultima volta. Stabilisci obiettivi settimanali per pesi e ripetizioni e sii assolutamente determinato a superarli. Quindi reimposta il tuo obiettivo per ottenere ancora di più la prossima volta.

3. Colpiscilo forte e veloce

Sul set di un film, il tempo non è mai abbastanza. Per mantenere i suoi attori in ottima forma, Nick deve farli entrare, fargli polverizzare i corpi e poi farli uscire. Ed è proprio così che devi allenarti anche tu.

Dimentica quegli allenamenti da 90 minuti in cui passi metà del tempo a fissare il tuo smartphone. Preparati a colpire i muscoli con tutto, spingi finché non rimane più nulla nel serbatoio e poi esci. Dovresti essere in grado di portare a termine l'attività entro 40 minuti.

Ecco un piano che dovresti provare:

4. Dare priorità alla nutrizione

La prima cosa che farà un attore quando ottiene un ruolo fisico è assumere un allenatore, la seconda cosa che farà è assumere un nutrizionista. Dei due, il nutrizionista avrà il maggiore impatto sul suo aspetto. Dopotutto, non importa come si allena; se non riceve i nutrienti giusti al momento giusto, il corpo non avrà nulla con cui lavorare.

Quando si tratta di fare massa, come ha fatto Tom Hardy, passando dal magro soldato John Janovec in _Band of Brothers del 1998 _ al ruolo principale inBronson, gli attori devono mangiare una quantità scomodamente elevata di calorie. Per guadagnare quei 42 chili di muscoli per Bronson, Hardy ha consumato circa 4500 calorie ogni giorno per 5 mesi.

Poi, qualche anno dopo, quando Hardy dovette ridurre il suo robusto look da Brosnon a uno che somigliasse di più a un Bruce Lee ultra distrutto nel 2011Guerriero, Hardy ha ridotto notevolmente le calorie, incorporando il digiuno intermittente e allenandosi la mattina presto a stomaco vuoto per massimizzare il consumo di grassi.

Per fornire costantemente ai propri muscoli un flusso di sostanze nutritive, la maggior parte degli attori mangia più volte al giorno durante la preparazione al movimento. Questo è ciò che ha fatto Michael B. Jordan nel prepararsi per interpretare Adonis Creed nel primo filmCredofilm. Anche se era già in buona forma, aveva bisogno di mettere su massa muscolare. In un'intervista conE! in lineanel 2015 disse quanto segue…

Letteralmente nel bel mezzo delle riprese, mangiavo semplicemente del cibo. Pollo, riso e broccoli... in abbondanza.

La conclusione è che le star del cinema sanno che il fondamento per costruire massa muscolare velocemente è mangiare almeno mille calorie in più rispetto al livello di mantenimento giornaliero. Quindi, per essere in forma, la chiave è creare un deficit calorico giornaliero. Mettendo le proprie energie nel mangiare un cibo pulito,dieta a basso contenuto di carboidratimentre allenarsi per mantenere le dimensioni dei muscoli è più vantaggioso per ottenere una forma fisica che fare cardio senza fine.

Riepilogo

Non ci sono davvero segreti per le trasformazioni delle star del cinema. Ogni attore che sia mai riuscito a mettersi in forma incredibile per un ruolo ci è arrivato in virtù di un duro lavoro, perseveranza e dedizione. E lo hanno fatto utilizzando i principi esposti in questo articolo. Ma c’è un ultimo ingrediente che li ha aiutati a raggiungere il loro obiettivo: una sequenza temporale.

dovresti mangiare qualcosa prima di allenarti

Quando hai una sequenza temporale, tutto diventa più urgente. Immagina di sapere che tra 3 settimane verrai filmato senza maglietta in modo che il mondo intero possa criticare il tuo corpo. Sarebbe una motivazione piuttosto potente per allenarsi come se la tua vita dipendesse da questo!

Puoi trarne vantaggio inserendoti in una sequenza temporale. Stabilisci una data, tra 26 settimane, e rendilo il tuo giorno di riprese. Prenota un servizio fotografico o chiedi a un amico di scattarti delle foto. Se sei al livello delle competizioni, puoi anche partecipare a una competizione fisica. Queste cose forniranno una scadenza simile a quella delle riprese di un film incombente, fornendoti la motivazione quotidiana per completare i tuoi allenamenti e rimanere in pista dal punto di vista nutrizionale.