Impara come costruire una routine di allenamento e rispettala

La maggior parte delle persone desidera iniziare ad allenarsi, ma pochi sono in grado di mantenere questa nuova abitudine. Non perché manchino di “motivazione”, ma semplicemente perché mancano di guida. Quindi, invece di lasciarti all’oscuro, ti daremo consigli che ti aiuteranno a progredire molto più velocemente e ti aiuteranno a mantenere questo stile di vita.

Suggerimento n. 1: inizia in piccolo

La prima cosa che la maggior parte delle persone fa di sbagliato è provare ad adottare una nuova abitudine. Tutti vogliamo risultati adesso – o anche ieri. Per fare ciò, alcune persone che non sono mai state attive prima inizieranno ad allenarsi 6 giorni a settimana. Va bene essere ansiosi di migliorare, ma se cerchi di avere fretta, rischierai di fallire.

Perché?

• Il tuo corpo non è abituato all'allenamento e non sarà in grado di recuperare tra un allenamento e l'altro.
• La tua routine di allenamento non sarà sostenibile a lungo termine. Ti vedi a fare questa routine tra un anno?
• Alla fine ti sentirai come se ti stessi costringendo ad andare in palestra.

Mentre se inizi in piccolo, 2-3 volte a settimana. Sarai entusiasta di andare in palestra. Pieno di energia. Pronti ad affrontare ogni sfida!

Suggerimento n. 2: predisporre un piano di allenamento

Andare in palestra può essere la parte più difficile per la maggior parte dei principianti. È molto comune vedere le persone in palestra non sapere cosa stanno facendo. Usando una macchina che è proprio di fronte a loro. Trascorri 10 minuti sul tapis roulant e poi parti.

Non fraintendermi, può andare bene per alcune persone. Ma se vuoi cambiare il tuo corpo. Per cambiare la tua vita. Dovrai ottenere un piano in linea con il tuo obiettivo. Scopri cosa ti allenerai, quali esercizi farai. Non ti sto dicendo di avere un piano perfetto, sto solo dicendo che dovresti avere un'idea abbastanza chiara di cosa dovresti fare.Ecco una guida al piano di allenamento per principianti.

Suggerimento n. 3: lascia il tuo ego alla porta

Non importa cosa sta sollevando il tuo amico o cosa sta facendo la persona vicino a te. Vieni in palestra con un obiettivo e rimani concentrato su di esso. Se stai cercando di impressionare qualcuno, non ti porterà da nessuna parte. A volte è subdolo, pianifichi di fare un certo allenamento e poi il tuo compagno di palestra inizia a sollevare un peso che riesci a malapena a sollevare. Proverai a fare lo stesso, ma finirai per eseguire alcune ripetizioni con una forma scadente.

Fai.

Suggerimento n. 4: guarda indietro

È importante prendersi del tempo per guardare indietro e guardare agli allenamenti passati. Cosa ha funzionato? Cosa non ha funzionato? Come ti sei trovato con questo peso? La tua tecnica era buona?

Quando inizi ad allenarti, questa non sarà una delle tue priorità. Tuttavia, se ci pensi davvero...inizi ad allenarti, vedi progressi, vai avanti.È un ciclo di feedback. Una volta raggiunto un plateau, puoi sentirti demotivato.

Sarai capace diprogressomolto velocemente guardando indietro.

Suggerimento n. 5: riposo

Riposo. Recuperare. Sonno. Comunque tu voglia chiamarlo. È importante quanto allenarsi. Se vuoi apparire ed esibirti al meglio, avrai bisogno di riposarti. Aiuterà i tuoi muscoli a crescere e permetterà al tuo sistema nervoso centrale di tornare al suo stato ottimale.

La mancanza di sonno, d'altro canto, può essere dannosa per il tuo percorso di fitness. La ricerca ha dimostrato che tendiamo a mangiare di più quando siamo privati ​​del sonno. Non so voi, ma quando non dormo abbastanza non mi sento motivato a fare nulla.

Dormi un po', il tuo corpo ti ringrazierà.

Ecco un piano di allenamento per principianti:

In sintesi

Ricapitoliamo ciò di cui abbiamo parlato:

• Inizia in piccolo, sei qui per il lungo periodo.

• Avere un piano di formazione.

• Per favore, lascia il tuo ego fuori dalla porta. Se ritieni che la tua forma sia sbagliata, riduci il peso e assicurati di lavorare sulla tua tecnica.

• Guardare indietro ti aiuterà a evitare gli errori commessi in passato e a progredire più velocemente.

• Riposare è importante quanto allenarsi.

Domande e commenti

Se hai qualche domanda o vuoi semplicemente parlare della tua esperienza, non esitare a commentare qui sotto. Non mordiamo.