Risultati duraturi richiedono costanza, duro lavoro e pazienza. In questo articolo non ti promettiamo una soluzione magica. Questo piano non mira a cambiare il tuo corpo da un giorno all'altro, ma ti darà risultati e una buona base per diventare la migliore versione di te stesso. Non sarà facile, ma ne varrà la pena.

Obiettivo del body plan estivo maschile

Dopo anni di fornitura di contenuti sul fitness, ce ne siamo resi contoagli uomini piace diventare più muscolosi mantenendo una confezione da 6. Per rimanere magri ti forniremo il giusto esercizio, alimentazione e recupero. Entriamo nel merito.

Allenamento con i pesi per costruire muscoli forti

Questoroutine di allenamento estivo per il corpo maschilesi concentrerà principalmente sulla costruzione di una solida base muscolare per tutto il corpo. Gli addominali verranno allenati due volte a settimana e questo piano includerà anche sessioni di cardio. Gli allenamenti includeranno video di esercizi e se ritieni di non poter eseguire un determinato esercizio, non esitare a sostituirlo con un altro. Avrai bisogno dell'accesso ad alcune attrezzature da palestra. Tuttavia, se desideri eseguire lo stesso programma a casa, puoi farlo mantenendo la stessa struttura e utilizzando invece esercizi a corpo libero.

pasti di pesce ad alto contenuto proteico

Puoi inviarci una richiesta di supporto entro il App per l'allenamento ginnico se stai cercando una guida.

Allenamento a circuito: superserie, triserie...

Manterremo questi allenamenti brevi e intensi facendo alcuni allenamenti a circuito.

Un allenamento tradizionale si presenta così:

• Esercizio 1 - Serie 1
• Riposo
• Esercizio 1 - Serie 2
• Riposo
• Esercizio 2 - Serie 1
• Riposo
• Esercizio 2 - Serie 2
• Riposo

Un circuito assomiglia a:

• Esercizio 1 - Serie 1
• Esercizio 2 - Serie 1
• Riposo
• Esercizio 1 - Serie 2
• Esercizio 2 - Serie 2
• Riposo

Esegui diversi esercizi di seguito prima di fare una pausa. Ti aiuta a concentrare più muscoli in un periodo di tempo più breve e manterrà alta la frequenza cardiaca, il che ti aiuterà a bruciare più calorie rispetto a un allenamento tradizionale.

Cardio per aiutarti a perdere peso in modo efficace

Per perdere peso è necessario essere in adeficit calorico, il che significa bruciare più calorie di quelle che consumi. In questoprogramma corporeo estivo maschile, abbiamo incluso sessioni cardio per aiutarti a bruciare più calorie. Avrà due sessioni di cardio HIIT (High Intensity Interval Training) e una sessione di cardio LISS (Low Intensity Steady State). Ti consigliamo di eseguire queste sessioni cardio un paio d'ore di distanza dagli allenamenti con i pesi, se puoi. Altrimenti, puoi eseguirli subito dopo le sessioni di allenamento con i pesi.

Struttura del programma corporeo estivo maschile:

Questoprogramma di allenamento estivo per uomosarà strutturato come segue:

Suddivisione dell'allenamento in 5 giorni a settimana

• Giorno 1: Gamba e cardio HIIT
• Giorno 2: Pettorali, Tricipiti e Addominali
• Giorno 3: LISS Cardio
• Giorno 4: riposo
• Giorno 5: schiena, bicipiti e HIIT Cardio
• Giorno 6: Pettorali, Tricipiti e Addominali
• Giorno 7: riposo

'Non posso seguire questo programma corporeo estivo per uomini di 5 giorni': opzione di routine di allenamento per uomini di 3 giorni

Ti consigliamo vivamente di seguirloRoutine di allenamento per uomini di 5 giorniper ottenere il massimo dei risultati. Ma se il tuo programma è troppo serrato, potresti modificare il piano per farlo in 3 giorni in questo modo:

• Giorno 1: Gambe e Cardio HIIT
• Giorno 2: riposo
• Giorno 3: schiena, bicipiti e HIIT Cardio
• Giorno 4: riposo
• Giorno 5: Pettorali, Tricipiti e Addominali
• Giorno 6: riposo
• Giorno 7: riposo

'Gli allenamenti sono troppo difficili/facili'

Questo piano ti aiuta a ottenere un programma di allenamento ben strutturato, ma puoi anche modificarlo. Ecco un paio di modifiche che potresti apportare:

• Tutti dovrebbero puntare alle ripetizioni indicate e regolare i pesi di conseguenza.
• I principianti che non si sono mai allenati prima potrebbero invece provare l'opzione di 3 giorni.
• Puoi anche aumentare/diminuire il numero di serie per allenamento.

E la nutrizione?

Seguendo questoroutine di allenamento maschileda solo ti aiuterà a ottenere buoni risultati con la tua alimentazione attuale. Se ti senti pronto per affrontare un'altra sfida, prova questopiano nutrizionale maschile.

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