L’allenamento in sospensione ha avuto un enorme impatto sulla scena del fitness negli ultimi dieci anni. Dopo essere entrate nel mercato nel 2005 grazie a un ex Navy Seal diventato imprenditore del fitness di nome Randy Hettrick, le zone di allenamento in sospensione sono diventate una caratteristica comune nella maggior parte delle palestre.

L’allenamento in sospensione si è infiltrato anche nel mercato dell’home fitness. Man mano che le persone scoprono il potenziale che l'allenamento in sospensione ha per coinvolgere il core, far lavorare i muscoli in un modo completamente nuovo e consentire loro di entrare in un fantasticoallenamento funzionalesenza attrezzature ingombranti, la domanda di questi dispositivi è salita alle stelle.

Vantaggi dell'allenamento in sospensione

Non diventi l’innovazione degli esercizi più discussa dell’epoca senza una buona ragione. L'allenamento in sospensione ha molto da offrire. Combina stabilità, forza ed equilibrio, dandoti la possibilità di progettare esercizi che siano veramente multifunzionali.

Ecco sei motivi per aggiungere l'allenamento in sospensione al tuo programma di allenamento.

1. Movimento funzionale

Quando lavori su un trainer per sospensioni, stai migliorando la capacità del tuo corpo di funzionare come una macchina dinamica, così come è stato progettato. La maggior parte degli esercizi che esegui in palestra isolano muscoli particolari. Non sei vincolato in questo modo dall'allenamento in sospensione.

Lavorerai su una varietà di gruppi muscolari diversi mentre ti concentri sul muscolo target. Tutto ciò si traduce in allenamenti più efficaci, sinergici ed efficienti in termini di tempo.

allenamento per le gambe calisteniche

Quando ti alleni con un trainer per sospensioni, sosterrai una o entrambe le mani o i piedi su una maniglia o su una culla. L'ancora all'altra estremità dell'unità è fissata a un punto di ancoraggio. Ciò impone maggiori esigenze al tuo corpo per avere il controllo su di esso attraverso una gamma di piani di movimento. Allo stesso tempo, stai aggiungendo resistenza.

Mentre gestisci questa resistenza, devi reclutare più muscoli per mantenere la stabilità. Se ti sei allenato con gli anelli da ginnastica, sarai costretto a fare la stessa cosa. La differenza con l'allenamento in sospensione è che hai un solo punto di ancoraggio, che migliora la stabilità delle articolazioni e aumenta la consapevolezza del tuo corpo. Inoltre, fa lavorare di più il core, in modo che riceva un allenamento migliore attraverso ogni movimento che esegui. [1]

2. Progressivo

Che tu sia un principiante o un veterano, potrai svolgere un allenamento impegnativo su un dispositivo per l'allenamento in sospensione. Puoi regolare l'intensità dell'esercizio modificando la posizione del tuo corpo. Più sei retto, più è facile. Per renderlo più difficile, diventa più orizzontale.

3. Aerobico e anaerobico

Quando ti alleni su un trainer per sospensioni, colpirai sia i tuoi muscoli che il tuosistema cardiovascolare.La natura funzionale dei movimenti richiede più ossigeno. Questo, a sua volta, fa sì che il tuo cuore lavori di più per pompare più ossigeno e sangue contenente sostanze nutritive ai muscoli. Ciò rende la tua formazione più efficiente in termini di tempo e più produttiva.

Ecco un allenamento in sospensione che dovresti provare:

4. Amichevole congiunto

Allenarsi su un trainer in sospensione è un modo di esercitarsi a basso impatto. Ciò lo rende ideale per gli anziani, le persone che soffrono di artrite e chiunque si stia riprendendo da un infortunio articolare.

5. Prende di mira il Nucleo

Quando usi un trainer in sospensione, il tuo corpo si trova in un costante stato di squilibrio. Per superare questo problema, i muscoli del core faranno gli straordinari per mantenerti stabile. Ciò trasforma ogni esercizio che fai in un esercizio fondamentale. [2]

6. Allenamenti unilaterali

Con il training trainer puoi allenare un singolo arto da solo in modo semplice e sicuro. Questo è ottimo quando hai uno squilibrio muscolare o ti stai riprendendo da un infortunio a un arto.

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Cosa cercare in un trainer per sospensioni?

A prima vista le scarpe da ginnastica in sospensione sembrano tutte abbastanza simili. Sono costituiti da una serie di cinturini, alcune fibbie e un paio di maniglie. Tuttavia, scegliere uno strumento di allenamento in sospensione di alta qualità comporta molto di più di quanto si possa pensare.

Ecco cinque suggerimenti per aiutarti a far sì che il trainer per sospensioni soddisfi le tue esigenze...

Compattezza

La mobilità di un trainer in sospensione è uno dei suoi principali vantaggi. Un'unità che pesa poco più di qualche chilo nel complesso è ciò di cui hai bisogno. Dovrebbe essere abbastanza compatto da poter essere inserito nell'angolo della borsa da viaggio e fornito con la propria custodia per il trasporto.

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Cinghie

Il tuo corpo è sostenuto dalle cinghie del trainer in sospensione. Devi avere completa fiducia nella loro capacità di completare l'attività, allenamento dopo allenamento. Cerca cinturini realizzati con cinghie di alta qualità. La fibra di carbonio è il materiale preferito per la fibbia del cinturino.

Presa

Le maniglie del tuo trainer dovrebbero essere antiscivolo, comode e costruite ergonomicamente per consentire il movimento naturale intorno alpolsoe avambraccio.

Ancora

La tua unità avrà una porta o un ancoraggio per il montaggio a soffitto/parete fissa, a seconda che tu disponga di un trainer di livello residenziale o commerciale. Verificare che il sistema possa supportare almeno 350 libbre. Se utilizzi il trainer a casa, dovrai anche assicurarti che non lasci segni sui bordi delle porte.

Supporto

Con un nuovo stile di allenamento come la sospensione, è importante che ci sia un buon supporto attorno al prodotto. Dovresti aspettarti che il trainer per sospensioni venga fornito con un manuale di istruzioni che ti guida attraverso la configurazione e ti fornisce alcuni allenamenti di esempio.

Riepilogo

L’allenamento in sospensione rappresenta una variante versatile e funzionale dell’allenamento con il peso del corpo. Promuove la stabilità, l’equilibrio e la coordinazione fornendo allo stesso tempo la capacità di progressione che normalmente non si ottiene con l’allenamento con i pesi. Anche la portabilità e il relativo basso costo sono punti di forza a favore dell’allenamento in sospensione.

Se non hai provato l’allenamento in sospensione, perché non provarlo? Resta sintonizzato per esempi di allenamenti in sospensione per iniziare.

Riferimenti →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Attivazione muscolare nell'allenamento in sospensione: una revisione sistematica. Biomeccanica sportiva. 2020 febbraio;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018 giugno 14. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX Training in sospensione: un nuovo approccio di allenamento funzionale per gli anziani: sviluppo, controllo dell'allenamento e fattibilità. Int J Esercizio Sci. 2015 luglio 1;8(3):224-233. PMID: 27182415; ID PMC: PMC4833470.