Il fitness è un’esperienza profondamente personale. Non è un viaggio adatto a tutti. Spesso è contrassegnato da una serie di tentativi ed errori. Quando l’entusiasmo iniziale svanisce, molti sono impreparati a gestire gli ostacoli che i principianti devono affrontare quando iniziano il loro percorso di fitness. Se non gestiti, questi ostacoli possono rovinare non solo la tua motivazione all’esercizio fisico e alla dieta, ma anche i tuoi progressi.

Gli studi hanno rivelato che oltre il 50% delle persone che hanno iniziato il loro percorso di fitness si arrenderanno e torneranno alle loro vecchie abitudini entro 6 mesi! Considerando il rapporto rischio/rendimento, potrebbe essere difficile comprendere il motivo per cui la maggior parte di noi rinuncia ai potenziali benefici di vivere una vita più sana e appagante.

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In questo articolo discuteremo degli ostacoli che i principianti devono affrontare nel loro percorso di fitness e di come superarli in modo da poter rimanere costanti e costruire una routine di fitness efficace.

Perché rinunciamo ai nostri obiettivi di fitness?

Solo circa il 27% delle persone che stabiliscono obiettivi per il nuovo anno legati alla dieta e all’esercizio fisico riescono a mantenerli per più di alcune settimane. Allora perché così tante persone abbandonano le ambizioni di fitness nonostante la loro elevata motivazione iniziale?

Si scopre che ha qualcosa a che fare con il modo in cui percepiamo il percorso di fitness stesso.

Gli studi comportamentali confermano che le pressioni esterne o le idee di risultati futuri non si traducono in un cambiamento comportamentale sostenibile. È l’appagamento nel processo stesso che crea abitudini e routine durature.

Ad esempio, la ricerca sull’aderenza agli esercizi tra i nuovi iscritti alla palestra ha riscontrato che ricompense intrinseche come godersi gli allenamenti o ridurre lo stress sono più appaganti piuttosto che vantaggi estrinseci come cercare elogi o migliorare l’aspetto.

La chiave per raggiungere qualsiasi obiettivo è amare il processo stesso.

5 ostacoli che i principianti devono affrontare nel loro percorso di fitness

1. Mancanza di coerenza

In realtà, il percorso di fitness è un grafico con picchi e valli e fattori fluttuanti come la motivazione e la frustrazione sono solo parte del processo. Si verificheranno battute d'arresto dovute a infortuni, malattie o eventi della vita, ma mantenere la coerenza e il progresso a lungo termine si basa sulla resilienza mentale, sull'adattabilità e sull'auto-compassione durante i periodi di recessione.

La motivazione svanisce e il tuo umore fluttua. È fondamentale non basare le tue abitudini e i tuoi obiettivi su sentimenti ed emozioni. Procrastinare o non riuscire a rispettare i nostri programmi prestabiliti porta a un dialogo interiore negativo, che può causare una spirale discendente nel tuo percorso di fitness.

Fortunatamente, lo stesso accade quando onoriamo gli impegni presi con noi stessi e perseguiamo i nostri obiettivi: ciò porta ad uno slancio verso l’alto per rimanere coerenti. Si tratta di presentarsi indipendentemente dalle tue scuse.

Come superarlo:

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• Sviluppa una routine e costruisci abitudini legate ai tuoi obiettivi di fitness.
• Costruisci piccole abitudini come passeggiate mattutine regolari,snack di movimento,o sport ricreativi con gli amici.
• Crea un programma di allenamentoe piani pasto, e seguirli.

Col tempo, queste cose diventeranno una seconda natura e sembreranno quasi automatiche.

Dobbiamo muoverci per averne voglia, non il contrario.

2. Mentalità tutto o niente

I principianti sono spesso troppo ansiosi di accelerare i risultati, quindi cadono rapidamente nella trappola del “tutto o niente” con il loro regime di fitness. Lanciano routine di allenamento ambiziose. Spingono l'esaurimento ogni giorno limitando drasticamente la loro dieta. Tuttavia, questa strategia spesso non riesce a superare le diverse barriere mentali legate all'esercizio fisico a causa della fatica e della mancanza di attività adeguaterecupero.

Queste azioni spesso si ritorcono contro e portano al burnout eplateau di allenamento, dove alla fine non riescono a ottenere guadagni significativi per mesi o addirittura anni. Questo approccio polarizzato mina la coerenza, che è essenziale per il progresso.

Come superarlo:

• Determina se il tuo attuale programma di allenamento o dieta è sostenibile in base al tuo stile di vita e al tuo livello di forma fisica.
• Non avere fretta. Le cose belle richiedono tempo.
• Costruisci gradualmente la tua resistenza all'esercizio fisico attraverso la costanza.
• Dai la priorità a ottenerne abbastanzamacronutrientiin base ai tuoi obiettivi attuali anziché limitarti.

Piccoli passi sostenibili portano al successo a lungo termine.

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3. Mancanza di conoscenza e orientamento

Sapere è potere. La mentalità “Niente dolore e nessun guadagno” è abusata e in realtà fuorviante. Senza un'adeguata conoscenza o guida del fitness, i principianti entusiasti spesso si sentono frustrati dai progressi limitati o soffrono di infortuni da uso eccessivo, che possono essere prevenuti con un'adeguata preparazione.

Il progresso richiede un piano strategico, non semplicemente uno sforzo incessante. La mancanza di conoscenze tempestive sabota la sostenibilità. È anche essenziale comprendere che la salute fisica e la scienza si evolvono costantemente e che vengono fatte regolarmente nuove scoperte.

Come superarlo:

• Ricerca e impara da siti Web e video di fitness credibili.
• Scarica l'app Gymaholic.
• Resta sintonizzato sulle ultime ricerche.
• Lavora con un personal trainer per massimizzare i tuoi guadagni.
• Avere un compagno di formazione o un compagno di responsabilità.

Investire nell'apprendimento. Più sai, migliori saranno i tuoi risultati.

4. Paura di essere giudicati dagli altri

Ce l'abbiamo. All’inizio la palestra potrebbe essere uno spazio intimidatorio. Ma rimarrai sorpreso dal fatto che le persone in palestra siano più che disposte ad aiutarti nel tuo viaggio e a sostenere effettivamente i tuoi obiettivi. Dopotutto, la palestra è una comunità di persone con obiettivi simili nella vita: migliorare se stessi!

L’ansia è una normale risposta del nostro cervello a situazioni non familiari. Ma non lasciare che ti consumi. Ricorda che stai intraprendendo questo viaggio per te stesso e non per altre persone.

Ecco una breve citazione:A coloro che contano non importa, e a coloro a cui importa non importa.

Come superarlo:

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• Presentarsi qualunque cosa accada. Più sei esposto a una situazione particolare, più diventa familiare e facile affrontarla.
• Pratica esercizi di respirazione profonda quando ti senti spaventato o ansioso.
• Determina il tuo 'perché' più profondo e usalo come spinta interna.
• Unisciti a una comunità online o locale.
• Prendi in considerazione lezioni di esercizi di gruppo.

Ecco un piano per principianti per le donne:

E per gli uomini:

5. Nessun profitto visibile

Senza risultati visibili del tuo duro lavoro, la tua motivazione tende a diminuire molto più velocemente.

La verità è questa: fare attività fisica e seguire una dieta è una faticaccia. È un processo lento, graduale, ma incredibilmente gratificante. È importante ricordare che i risultati di fitness si basano su una complessa combinazione di fattori quali sforzo, dieta, genetica, età e livello di forma fisica.

Il tuo corpo subisce una trasformazione invisibile quando ti alleni e mangi sano. I livelli di colesterolo diminuiscono, la frequenza cardiaca rallenta, la mente diventa più chiara, i pensieri diventano più positivi e il rischio di malattie croniche diminuisce.

Anche se i tuoi muscoli non si gonfiano o il tuo peso rimane lo stesso dopo alcune settimane, sappi che i tuoi sforzi hanno un impatto enorme sotto la pelle, sia fisicamente che mentalmente.

Come superarlo:

1. Scatta una foto settimanale del tuo corpo. (vista frontale, vista laterale e vista posteriore)
2. Non importafluttuazioni del peso.
3. Usa bilance intelligenti e non fare affidamento sul tuo indice di massa corporea.

Non puoi cambiare ciò che non puoi misurare.

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Suggerimento bonus:

Festeggia le tue vittorie. Sii orgoglioso di fare qualcosa per te stesso per diventare una versione migliore di te stesso. Riconosci i tuoi sforzi e pratica sempre l’autocompassione.

Ricorda che il fitness non è un obiettivo una tantum. È uno stile di vita e un viaggio che dura tutta la vita. Non pensare troppo alle ricompense a breve termine.

Linea di fondo:

C'è un'alta probabilità che le persone che iniziano il loro percorso di fitness rinuncino nelle prime settimane all'esercizio fisico e alla dieta a causa degli inevitabili ostacoli che incontreranno. Ostacoli come la mancanza di coerenza, la paura di essere giudicati, la mancanza di guida e una mentalità tutto o niente possono portarti al fallimento e far deragliare i tuoi progressi.

Che tu sia un principiante, un atleta esperto o semplicemente un appassionato di fitness, è essenziale essere consapevoli di queste barriere e imparare come superarle per avere successo nel tuo percorso di fitness.

Riferimenti →

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2. Gli innovatori scelgono Wonder. (nd).https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., & Bond, D. S. (2021). Sostenere un esercizio fisico regolare durante la perdita di peso Mantenimento: il ruolo di un tempismo costante dell'esercizio. Giornale di attività fisica e salute, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
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